INVERNADERO DE SUEÑOS: julio 2015

domingo, 26 de julio de 2015

FELICES FIESTAS PATRIAS PERÚ!!!

https://youtu.be/r7QNZVwSSXk

¡¡¡TE AMO PERÚ!!! Impresionante video sobre el país de los Incas

“Perú, tierra de grandes guerreros que no se dejan vencer por la adversidad, felices fiestas patrias a todos”

https://youtu.be/CCx58fKFPMo

Arturo 'Zambo' Cavero - Contigo Perú

Te amo Perú toda la vida co

https://youtu.be/92gliUn6eXI?t=12

28 DE JULIO DÍA DEL PERÚ

BREVE RESEÑA HISTÓRICA DEL PERÚ CON RECETAS TÍPICAS DEL PERÚ.

miércoles, 22 de julio de 2015

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¡Felices Fiestas Patrias Perú!

¡Felices Fiestas Patrias Perú!

https://youtu.be/e1y_hYtd_L8

HIMNO NACIONAL DEL PERU Nuevo Sexta Estrofa LETRA

Todos los 28 de julio se celebra un año más del Perú como una nación independiente y soberana. La proclamación de la Independencia del Perú se realizó en la Plaza Mayor de Lima, el acta fue firmada el 15 de julio del mismo año. "Desde este momento el Perú es libre e independiente por la voluntad general de los pueblos y por la justicia de su causa que dios defiende. ¡Viva la patria!, ¡Viva la libertad!, ¡Viva la independencia!", fueron las palabras del general.

El capitán de la marina británica Basil Hall fue uno de los testigos. "Sus palabras fueron recogidas y repetidas por la multitud que llenaba la plaza y las calles adyacentes, mientras repicaban todas las campanas y se hacían salvas de artillería entre aclamaciones como nunca se había oído en Lima", llegó a contar en sus memorias.

Tuvieron que pasar tres años para que las fuerzas españolas capitulen el 9 de abril de 1824 en Ayacucho y se confirme así la Independencia del Perú.

Entre las actividades que se realizan el 28 de jullio están la misa Te Deum presidida por el arzobispo de Lima y el tradicional discurso del presidente de la República en el Poder Legislativo, en el cual deberá hacer recuento de los avances de su administración y anunciar las medidas que tomará para resolver problemas pendientes.

Las Fiestas Patrias se extienden hasta el 29 de julio, día en el que se honra a las Fuerzas Armadas y a la Policía Nacional del Perú (PNP). La avenida Brasil es el escenario de la Gran Parada Militar, imponente desfile donde participan la Marina de Guerra del Perú, la Fuerza Aérea del Perú, el Ejército del Perú y la PNP.

https://youtu.be/xWKolvsm7gY

HIMNO del PERÚ en QUECHUA

https://youtu.be/rpnngCPtLBM

HIMNO NACIONAL DEL PERÚ ASHANINKA Y SHIPIBO

interpretación a cargo de Silvia Falcón

Zona de los archivos adjuntos

Vista previa del archivo adjunto BANDERAimages.jpeg

martes, 21 de julio de 2015

TÉCNICA DE RELAJACIÓN

LAS ESCALERAS.

Objetivo: relajarse suavemente mediante un leve estado de trance.

Este ejercicio te ayudará a profundizar más en la relajación gracias a un leve estado de trance. Según el grado de concentración que logremos, descansará nuestro sistema nervioso.

Recomendación: este ejercicio puedes hacerlo a la mitad de una jornada de trabajo. Sólo toma unos minutos y la sensación de energía al despertar te permitirá continuar tu labor con más ánimo y mejor humor. También se evita el desgaste del sistema nervioso. Para personas con problemas de insomnio, los ayudará a dormir y seguir durmiendo toda la noche. Después de un par de veces lo harás sin leer el texto y usando tus propias palabras, que serán más efectivas. Es muy fácil aprender este ejercicio.

Sigue estos pasos:

1. Con los ojos abiertos visualiza frente a ti, por un momento, el número 100; luego el 99 y continúa así hasta llegar al 96.

2. Ahora los números desaparecen. Cierra los ojos y empieza a relajarte. Suelta los músculos y respira profundamente .

3. Mientras continúas con la respiración, imagina que llegas a unas escaleras eléctricas que van al piso de abajo. Las esca- leras van al nivel A. Repite la letra A en tu mente y esto te relajará diez veces más.

4. Al llegar abajo aparecen otras escaleras iguales que te lleva- rán al nivel B. Repite la letra B en tu mente y tu relajación física y mental es ahora diez veces mayor. Respira profunda- mente.

5. Al terminar este tramo, encuentras otras escaleras que te llevarán al nivel C. Repite la letra C, y en este punto tu re- lajación física y mental será diez veces mayor. Sientes una tranquilidad muy agradable. Respira profundamente.

6. Ahora la relajación es total, te encuentras muy tranquilo. El sistema nervioso se recupera, se fortalece y tú descansas en estos pocos minutos, lo disfrutas y lo aprovechas.

7. Ahora, poco a poco, entra en contacto con tu respiración, toma en cuenta qué tan rápido o despacio estás respirando. Poco a poco te vas ubicando en el lugar donde estás, y cuan- do abras los ojos, te sentirás perfectamente alerta y relajado. Toma aire un par de veces y abre los ojos.

Técnicas de relajación en PNL.

lunes, 20 de julio de 2015

6 FORMAR DE ALIVIAR LA CIàTICA

6 Simples Ejercicios Para Aliviar La Ciática

El nervio ciático es un nervio periférico voluminoso, que comienza en la región lumbar y desciende por la parte posterior de cada pierna sufre daños o exceso de presión. Cuando dicho nervio sufre algún tipo de irritación, ya sea por daños o exceso de presión, la persona puede sufrir serios episodios de dolor, acompañados por una fuerte sensación de hormigueo y adormecimiento, que pueden llegar a incapacitar al paciente.

Para aquellos momentos en los que el dolor y el malestar son agobiantes, te trajimos estos simples ejercicios de estiramiento que puedes realizar en pocos minutos, en la comodidad de tu cama. Estos ejercicios fueron desarrollados por Jennifer Howe, experta en fisioterapia y profesora adjunta en el departamento de Fisioterapia de la Universidad de Washington, con el objetivo de combatir los tres principales causantes de esta condición: la hernia de disco, el deterioro óseo, y el síndrome piriforme.

Si no estás seguro sobre el origen de este problema, te recomendamos probar las tres rutinas y determinar cuál te da mejores resultados. Para mayor efectividad, te recomendamos realizar los ejercicios por la mañana, cuando recién te levantas, o por la noche, antes de ir a dormir.

¿Hernia de disco?

Los siguientes dos ejercicios de estiramiento te ayudarán a generar una distancia prudente entre los discos inflamados, de manera de aliviar la presión sobre el nervio ciático.

Estiramiento básico de torso

Comienza recostándote boca abajo, con los antebrazos apoyados sobre la cama, o el piso, y los codos a la altura de los hombros. Eleva el pecho y estira la columna, desde el coxis hasta el cuello, arqueando levemente la espalda, como se ve en la imagen. Mantén esta posición por 30 segundos, mientras realizas respiraciones largas y profundas. Si sientes un alivio del dolor, realiza 3 repeticiones y pasa al siguiente ejercicio. De lo contrario, omite el siguiente ejercicio e prueba la rutina para deterioro óseo.

Elevación con extensión

Recuéstate boca abajo, con las palmas de las manos ubicadas al lado de los hombros. Con las palmas apoyadas sobre la cama para sostener tu peso, eleva la parte superior de tu cuerpo, sin separar la pelvis y la cadera de la cama. Estira la columna desde el coxis hasta el cuello, permitiendo que la espalda forme una especie de curvatura. Mantén esta postura por 30 segundos, y luego regresa lentamente a la posición inicial. Realiza 3 sets de 10 repeticiones cada uno.

¿Deterioro óseo?

Estos movimientos te ayudarán a generar espacio sobre las vértebras para evitar pinzar el nervio ciático.

Rodillas al pecho

Recuéstate sobre la cama, llevando las rodillas al pecho de manera de generar una leve curvatura en la columna. Abraza las rodillas con tus manos, y sostén esta posición por 30 segundos. Si este estiramiento produce un alivio en el dolor de piernas, realiza 3 repeticiones y pasa al siguiente ejercicio. De lo contrario, prueba la rutina para el síndrome piriforme.

Inclinación de la pelvis posterior

Recuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos detrás de la cabeza. Ahora, contraer el abdomen hacia adentro, de manera de lograr que toda la espalda esté en contacto con la cama, como se puede apreciar en la imagen. Mantén esta postura por 30 segundos y luego regresa a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones de este ejercicio.

¿Síndrome piriforme?

Estos ejercicios han sido pensados para aliviar la tensión en los músculos de la cadera que podrían estar ejerciendo presión sobre el nervio ciático.

Rodilla al hombro opuesto

Recuéstate con la espalda apoyada sobre la cama y las piernas extendidas. Levanta la pierna derecha, sosteniendo tu rodilla con las manos. Con cuidado, lleva la rodilla derecha hacia el hombro izquierdo, extendiéndola en forma diagonal a lo largo del torso, como se ve en la imagen. Mantén esta posición por 30 segundos y luego relaja las piernas. Realiza 3 repeticiones con cada pierna.

Estiramiento en figura 4

Recuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre la cama. Cruza la pierna derecha, apoyando el tobillo sobre la rodilla izquierda. Eleva la pierna izquierda, llevándola hacia el pecho con la ayuda de las manos, mientras ejerces una presión hacia al lado opuesto con el tobillo. Mantén esta posición por 30 segundos, y luego realiza 3 repeticiones con cada pierna.