TABLERO DE LA PC..Y M+AS

Enviado: 10/12/2014 21:03

Los alimentos que luchan contra la depresión Los sentimientos de tristeza y depresión pueden deslizarse en la nada. Un día usted puede despertarse sintiéndose como una persona diferente de lo que hizo el día anterior. Es difícil hacerlo a través del día, todo parece negativo, te sientes como un enorme peso está en sus hombros, se siente inseguro, ansioso, y sin esperanza - a menudo sin razón aparente. La mayoría de las veces la gente tiende a ir de dos maneras a la hora de comer cuando están deprimidas: . la comida chatarra comer en exceso para la comodidad, o evitar por completo los alimentos Aunque ninguna de estas tácticas se realmente aliviar la depresión, hay algunos alimentos por ahí que se puede luchar contra los sentimientos depresivos y ayudar a traer de vuelta a un estado de paz. En primer lugar, para descifrar qué alimentos puede venir al rescate, debemos saber - lo que es la depresión, químicamente hablando? Bueno, de acuerdo a Psych central , " monoaminas "son bajos en el cerebro durante los episodios depresivos. Monoaminas son sustancias químicas relacionadas con el estado de ánimo, como la serotonina , la noradrenalina y la dopamina . Así que si te sientes deprimido y de hecho, tienes apetito, lo lógico sería comer alimentos que pueden aumentar los productos químicos mencionados en el cerebro. Aquí hay algunos alimentos que ganan la medalla de oro ,combaten en la categoría de depresión: La linaza / aceite de linaza - contiene triptófano y ácidos grasos omega-3, lo que aumenta la producción de serotonina. Ponga un poco de tierra encima las semillas de lino en su ensalada o avena. También puede tomar cápsulas de aceite de linaza. Los aceites de pescado, salmón, atún - con alto contenido de omega-3, los dos cápsulas de aceite de pescado y el pescado, como el salmón o el atún pueden aumentar sus niveles de serotonina y los niveles más bajos de ansiedad. Sushi, cualquier persona?Imagen 4 Plátanos - con alto contenido de triptófano para la producción de serotonina. Eat 'em up. Raw Cacao - todos sabemos que el chocolate puede ser un estado de ánimo-elevador, pero el bajón de azúcar que viene con el chocolate convencional puede tener el efecto contrario en su estado de ánimo. Comer chocolate crudo (sin leche, endulzado con miel de agave en lugar de azúcar) es una opción mucho mejor. Sandía: alto contenido de vitamina B6, que ayuda a producir serotonina y dopamina en el cerebro. Elija sandía sobre su postre regular, o beber un vaso de jugo 100% de la sandía. Yum! Alimentos ricos en proteínas como los frijoles, huevos y queso de soja - contiene tryosine, lo que aumenta la norepinefrina y contribuye al estado de ánimo positivo. Las semillas de girasol - ricos en ácido fólico, un bloque de construcción de la serotonina y la norepinefrina. Espinacas - otro para el ácido fólico, omega-3 y vitaminas del grupo B. Fije usted mismo una gran ensalada de espinacas o espinacas sustituto para lo que la lechuga se utiliza en sándwiches.Espinacas El arroz integral - Las vitaminas B1, B3 y ácido fólico. El arroz integral es también un alimento de bajo índice glucémico que relseases glucosa en el torrente sanguíneo de forma gradual. Una alternativa más intelige Dulces Patatas - triptófano ayuda van a trabajar la producción de serotonina en el cuerpo al aumentar los niveles de insulina. Las patatas dulces son una gran alternativa a las papas blancas porque tienen un índice glucémico más bajo, lo que significa que no causan un aumento en el azúcar en la sangre o los cambios de humor que se acompañan. Lizy